Что нужно делать, чтобы икры ног похудели. Как похудеть в икрах ног: эффективные способы
Слишком полные голени могут стать большой проблемой для женщины, вынуждая ее к ношению длинных юбок и широких брюк. Однако, приложив усилия и выбрав подходящие упражнения и диету, похудеть в икрах ног, одновременно избавляясь от жировых отложений на бедрах и ягодицах, вполне возможно. Регулярность правильных физических занятий и массажа, изменение режима жизни и рациона помогут достичь идеала худеющих ног.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Причины
Причин полных голеней может быть несколько:
- 1. Отеки. Жидкость скапливается в тканях ног и увеличивает их объем. В этом случае самым разумным поступком будет обращение к врачу и получение консультации специалиста. Рекомендуется снизить потребление соли, отказаться от острой и жирной пищи, контролировать количество выпитой воды. Иногда отеки являются следствием постоянного ношения слишком тесного нижнего белья, пережимающего сосуды или длительного неподвижного сидения. Спровоцировать их появление может неудобная обувь и любовь к высоким каблукам.
- 2. Избыточный вес, граничащий с ожирением. Жировая прослойка распределяется по всему телу, оседая, в том числе и на голенях. В данном случае поможет комплекс мер, направленных на похудение, – гимнастика, массажи, адекватная диета. Важно помнить: иногда причиной скопления жидкости в тканях становится непомерная нагрузка на мышцы ног, связанная с большой массой тела.
- 3. Чрезмерно развитые мышцы ног. Увеличению массы икроножных мышц способствуют занятия некоторыми видами спорта, например, тяжелой атлетикой или бегом на короткие дистанции. В «группе риска» – любительницы высоких каблуков: визуально делая ноги стройнее, они создают дополнительную нагрузку на мышцы голени, стимулируя их развитие. Тот же результат могут дать и некоторые упражнения, направленные на коррекцию бедер, живота и ягодиц и связанные с высокими силовыми нагрузками на голени. Например, приседания, хождение на полусогнутых или на корточках, выпады вперед.
- 4. Наследственность. Добиться идеальной формы и сделать худыми голени в данном случае вряд ли получится, но можно приблизиться к идеалу собственной комплекции.
Параметры идеальных голеней
Считается, что идеальная голень должна быть тонкой, но не тощей. Мышцы не должны быть чрезмерно развиты. Не допускается и рыхловатость, указывающая на избыток жировой ткани. Самое тонкое место – в районе ахиллесова сухожилия (выше стопы). Толщина места под коленом примерно такая же, как и щиколотки.
Идеальная окружность голени в самом широком месте зависит от роста.
Для женщин приняты следующие параметры:
- 34-35 см при росте 161-165 см;
- 35-36 см при росте 166-170 см;
- 37-38 см при росте 171-175 см.
Как приблизиться к идеалу
Проблема уменьшения объема голени решается комплексно.
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо включить:
- 1. Аэробные гимнастические упражнения, работающие на вытяжение мышц голени и предполагающие максимальную продолжительность занятий с минимальной нагрузкой.
- 2. Массаж и обертывания.
- 3. Диету и правильный режим питания.
- 4. Соответствующий образ жизни.
Гимнастика для стройных ножек
На первых порах физических нагрузок можно освоить в домашних условиях следующую несложную программу:
Упражнение | Выполнение | Фотография |
Прыжки на скакалке | Необязательно приобретать саму скакалку, можно обойтись воображаемой. Главное, во время прыжков делать руками соответствующие движения |  |
Прыжки вперед-назад |
|  |
Махи ногой |
|  |
Задние косые выпады |
|  |
Подъем тела на носочки | Руки на поясе. Нужно встать на носочки, затем – на пятки |  |
Вращение ногой лежа |
|  |
Разведение коленей лежа |
|  |
Велосипед | Лежа на спине и положив руки вдоль туловища, нужно сгибать ноги в коленях под прямым углом и вращать колеса воображаемого велосипеда |  |
Махи в сторону лежа на боку |
|  |
Махи назад стоя на коленях |
|  |
Разведение бедер стоя на коленях |
|  |
Растяжка ягодиц |
|  |
Растяжка ног |
|  |
Бег на месте | В умеренном темпе выполняется 30 секунд |  |
В каждом из упражнений делается 3 подхода. Занятия желательно проводить трижды в неделю. Возможно, сроком через месяц можно увидеть первые результаты.
Следует помнить: приведенный комплекс упражнений рассчитан на людей с нормальным весом. При большом его избытке и при ожирении многие из них могут быть опасны, поскольку создают дополнительную нагрузку на сердце, итак работающее на пределе своих возможностей. В этом случае нужно ограничиться упражнениями, не связанными с высокой двигательной активностью. Занятия можно дополнить использованием тренажеров для ног, но без дополнительной нагрузки.
Очень эффективно жонглирование ногами.
Для его выполнения требуется:
- 1. Лечь на пол, подложив под ягодицы подушку так, чтобы они оказались выше головы.
- 2. Поднять ноги вверх (прямые или полусогнутые), ступни должны располагаться параллельно полу.
- 3. Положить на них мяч или маленькую подушку.
- 4. Вертеть ее и подбрасывать, стараясь не уронить.
Тихая гимнастика
Существует комплекс так называемой «тихой гимнастики», которую можно делать всем, везде и всегда. При регулярном выполнении за короткий промежуток она дает неплохие результаты.
Все упражнения можно выполнять, не вставая со стула:
- 1. На несколько секунд нужно напрячь мышцы ягодиц, стараясь приподнять тело над стулом, затем медленно расслабится.
- 2. Поставить стопу на носок, максимально подняв пятку, затем медленно опустить пятку и как можно выше поднимать носки.
- 3. Свести пятки вместе и как можно шире развести носки.
- 4. Свести носки вместе и как можно шире развести пятки.
- 5. Поставив ногу на носок, вращать пятку.
- 6. Поставив ногу на пятку, вращать носок.
Упражнения выполняются медленно с максимальным напряжением мышц голени 40 раз. Желательно делать их трижды в день.
Сбросить лишние килограммы помогут плавание и ежедневные прогулки, а по мере нормализации веса можно будет увеличить количество возможных упражнений для голеней.
Массаж и обертывания
Эти процедуры являются дополнительным средством, позволяющим сделать гимнастику более эффективной. Самостоятельно выполнять сложные приемы не рекомендуется, поскольку неумелыми действиями можно повредить сосуды ног, а легкий массаж вполне допустим.
Перед массажем нужно поднять ноги вверх и потрясти ими: это снимет напряжение и поможет расслабиться мышцам. Необходимо нанести на икры любое массажное масло и плавными круговыми движениями пройти всю поверхность голени, начиная ступнями и заканчивая коленями. Выполнять процедуру желательно перед сном.
Сделать более интенсивным кровообращение в икрах и ускорить процесс сжигания жира помогут обертывания с уксусом, голубой глиной, ламинариями. Для их выполнения состав наносится на кожу, ноги оборачиваются пищевой пленкой и теплым одеялом.
Уксусное обертывание относится к числу «холодных» процедур и утепления не требует!
Диета и режим питания
Успешность мероприятий, направленных на уменьшение объема голеней, во многом зависит от грамотно организованного питания.
Важно соблюдать следующие правила:
- 1. Не менять резко свой рацион. При нормальном весе строгие диеты не нужны, достаточно сбалансированного питания и отказа от некоторых продуктов.
- 2. Под запретом жирное, копченое, острое. Необходимо исключить различные эрзац-продукты – покупные сухарики, чипсы, газированные напитки.
- 3. Сладкое следует употреблять в ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.
- 4. Снизить до минимума суточную норму соли.
- 5. Если нет противопоказаний, потреблять жидкости до 2-х литров в день.
- 6. Есть нужно часто, но понемногу. Желательно пятиразовое питание, последний прием пищи за 3-4 часа до отбоя.
- 7. Лучше избегать перекусов. При непреодолимом чувстве голода можно выпить стакан йогурта или кефира.
- 8. Обязателен отказ от алкоголя и курения, негативно влияющих на сосуды ног.
Правильный образ жизни
Приблизить счастливый миг, когда голени обретут стройность, поможет отказ от сидячего образа жизни – первопричины излишней полноты голеней. При сидячей работе необходимо делать каждый час перерыв на несколько минут, чтобы выполнить 2-3 упражнения из предложенного списка.
Сделают более эффективными гимнастику, массажи и диеты, и станут хорошими соратниками в борьбе за идеальную форму голеней:
- 1. Ежедневные долгие прогулки в среднем и быстром темпе.
- 2. Отказ от поездок на лифте (лучше подниматься пешком).
- 3. Любые подвижные игры.
- 4. Танцы.
- 5. Занятия йогой.
- 6. Плавание.
- 7. Бег трусцой на длинные дистанции.
Следует обратить внимание: бег должен быть медленным и продолжительным, спринтерские забеги приведут к противоположному результату!
Не нужно рассчитывать на быстрый результат: голени не сразу поддаются коррекции. Но настойчивость и страстное желание иметь стройные ноги помогут преодолеть все препятствия!
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Недовольство собственными икрами испытывают даже девушки, которых сложно заподозрить в злоупотреблении пончиками. На фоне остальных мышц женского тела икроножные и камбаловидные мускулы, которые формируют голень, выглядят чересчур развитыми. В старину полные икры считались важной составляющей привлекательности, но современных женщин это не слишком утешает. «Подсушить» их хотят многие.
Чем обуславливается полнота этой области? Иногда голени выглядят объемными из-за , но это наблюдается нечасто. На голенях мало подкожного жира: вся жировая ткань сосредоточена в межмышечном пространстве, и «изгнать» ее оттуда очень сложно. Заставить похудеть только икры – задача практически невыполнимая. А вот разгладить целлюлит и скорректировать силуэт вполне реально.
Полнота икр часто объясняется анатомическими особенностями. У крепких девушек маленького роста голени визуально кажутся более объемными, чем у высоких. Из этой ситуации есть выход: чтобы икры смотрелись не слишком мощными, необходимо подкачать верхнюю часть тела: спину, плечевой пояс, пресс. Фигура будет выглядеть гармонично.
Внимание! Нередко полноту путают с отечностью. Возникать она может из-за целлюлита, варикоза, сердечной недостаточности. Поэтому заметные отеки ног прежде всего требуют медицинского обследования.
Увеличению объема икр способствует постоянное ношение обуви на каблуке. Проблем добавляют тесные брюки и привычка сидеть нога на ногу. Похудение немыслимо без самоконтроля: чтобы добиться успеха, придется постоянно напоминать себе, что можно и чего нельзя делать.
Наилучшие результаты дает сочетание различных методик похудения:
- с помощью аэробных упражнений;
- за счет регулярной растяжки;
- посредством соблюдения диеты;
- путем создания гармоничной фигуры.
Диета для похудения икр не является уникальной. Чтобы скорректировать объемы голеней, необходимо соблюдать давно известные принципы здорового питания. Процесс похудения будет продолжительным и последовательным: вначале лишние сантиметры уйдут с живота, боков и бедер, и только после этого настанет черед икр.
Внимание! Низкокалорийные и монодиеты не дают стойких результатов. Самый разумный выбор - сбалансированное питание и потребление чуть меньшего количества калорий по сравнению в потраченными.
Откажитесь от продуктов, которые приводят к ожирению и задерживают воду в организме. К ним относятся соленья, копченые закуски, сладости, жареные блюда, консервы, газированные напитки, фастфуд, снеки, алкоголь.
Снизьте потребление сливочного масла, жирных молочных продуктов, белого хлеба и низкокачественных макаронных изделий. Не курите: из-за этого нарушается кровообращение.
На завтрак ешьте богатые «медленными» углеводами каши, в обед уделите внимание белкам (мясу, рыбе, курице, морепродуктам), необходимым для построения мышц, и овощам, которые помогают организму усваивать белки.
Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. В последний прием пищи не нагружайте желудок. В течение дня перекусывайте здоровыми продуктами (легким йогуртом, цельнозерновыми хлебцами).
Не следует забывать о «водной дисциплине». Часто икры выглядят полными из-за отеков. Чтобы избавиться от таковых, женщины снижают потребление воды и начинают увлекаться мочегонными препаратами. Но влага при похудении необходима: она помогает организму выводить токсины. Поэтому пить следует много и часто.
Массаж и косметика
Если полнота икр обусловлена наличием целлюлита или отечностью, косметические средства и массаж придутся кстати. Регулярно применяйте домашние и жиросжигающие кремы.
Во время принятия душа пользуйтесь скрабами, разрушающими «апельсиновую корку». Кремы и масла (разогревающие, антицеллюлитные) нужно наносить после мытья, вечером или дважды в день. Хорошие результаты дает применение таких средств сразу после тренировки.
Массаж делается после физических упражнений и душа. Хорошо зарекомендовали себя ручной и баночный самомассажи. Оба выполняются по направлению от стопы к колену. Массажи не только стимулируют обмен веществ в подкожной клетчатке, но способствуют восстановлению мышц и повышению упругости кожи. При усталости и отеках лучше массажа и контрастного душа еще ничего не придумано.
Как похудеть в голени с помощью упражнений
Среди худеющих существует предубеждение против силовых нагрузок, но в действительности они - быстрый и надежный путь к уменьшению икр. Важно, чтобы занятия были умеренными.
На заметку! Спринтерский бег, который часто рекомендуют любительницам «подсушить» голени, для этой цели бесполезен.
Нагрузка не является аэробной и потому способствует не похудению, а наращиванию мышц. То же касается и бега в гору с гантелями в руках или езды на велотренажере с высоким сопротивлением.
Но «перекачать» икры можно только в том случае, если заставлять их регулярно работать в большим весом отягощений и по специальной массонаборной программе тренировок. Такая нагрузка выходит за рамки фитнеса и является нормальной для спортсменов-любителей. Девушки, желающие всего лишь избавиться от лишнего веса, вряд ли будут проводить в спортзале столько времени.
Чтобы икры худели, а не увеличивались, нужно соблюдать два условия:
- тренироваться без отягощения и использования тренажеров;
- отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям.
Специальный комплекс для икр
И икры, не игнорируйте кардиотренировки:
- бег трусцой в течение 40-60 минут несколько раз в неделю;
- прыжки на скакалке (по 5 минут);
- попеременный подъем на носки (встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, согните колени и разверните носки наружу. Поднимайтесь то на правый, то на левый носок), 4-5 подходов по 20 раз на каждую ногу;
- берпи (присед – отжимание – выпрыгивание вверх), несколько подходов;
- подъемы на пятки (встаньте спиной к стене и поднимайтесь на пятки), 4-5 подходов по 20-25 раз;
- подъемы на носки из положения стоя (сжав бедра, медленно вставайте на цыпочки и медленно опускайтесь. Для большего эффекта выполняйте упражнение, стоя на толстой книге, чтобы при опускании пятки слегка «проваливались»), 5 подходов по 25 раз.
- полуприседы (поставьте ноги шире плеч, разведите носки и привстаньте на цыпочки. Продержитесь 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время). Повторите несколько раз.
Немало. Любую тренировку предваряйте и заканчивайте пятнадцатиминутной растяжкой.
Могут ли помочь упражнения на растяжку
На первый взгляд между растяжкой и похудением нет никакой связи. Однако упражнения на вытяжение икр играют важную роль для уменьшения их объема. Гибкая мышца визуально кажется тоньше. Регулярно растягиваемые икры, даже полные, не выглядят «каменными». Походка становится более грациозной. Кроме того, растяжка предупреждает травмы и обеспечивает быстрое восстановление.
Пилатес, и стретчинг улучшают эластичность мышц. Позы и упражнения, практикующиеся в рамках этих направлений, не нагружают икры, но держат их в напряжении, тонизируют и постепенно растягивают.
Дома можно выполнять следующий комплекс:
- Вытяните руки вперед и упритесь ими в стену. Наклоните туловище под углом 60° к поверхности пола и, согнув одну ногу в колене, напрягите другую, стараясь поставить ее на пятку. Постойте так в течение 15 секунд, попружиньте. Смените ноги. Сделайте несколько подходов.
- Сядьте на пол, возьмитесь за носок одной ноги, поднимите ее до угла в 45° и постарайтесь распрямить. Тяните носок на себя. Смените ногу, повторите несколько раз.
- Встаньте прямо, наклонитесь, не сгибая колен, и попытайтесь либо обхватить себя руками за бедра или икры, либо положить ладони на пол.
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, нагнитесь к носкам, стараясь не горбить спину. Коснитесь лбом колен.
Скакалка, степ-аэробика
Прыжки на скакалке – отличный способ «подсушить» икры. Упражнение нужно выполнять ежедневно, тем более что для этого не требуется много времени. Техника должна быть идеальной:
- плотно прижмите ноги друг к другу;
- отталкивайтесь носочками и подпрыгивайте невысоко, без большого усилия;
- приземляйтесь на носочки.
Выполняйте 4 подхода по 50 прыжков; со временем увеличьте количество повторений.
Зашагивания на степ-платформу (степ-аэробика) эффективны для похудения голеней, но только на первых порах. Занятия достаточно интенсивные, и, если вы будете посещать их более 3 раз в неделю, есть вероятность, что мускулы увеличатся в объеме.
Полезный совет! Прыжки и степ-аэробику рекомендуется комбинировать с растяжкой, поскольку она способствует более быстрому выведению из мышц молочной кислоты.
Как сделать тоньше полные от природы икры
Можно ли устранить дисбаланс между тщедушным плечевым поясом и мощными ногами? Да, регулярно выполняя силовые упражнения для верхней части туловища. Перекачать плечевой пояс девушке сложно, поэтому не нужно бояться тренировок с тренажерами и отягощениями.
Атлетическая, гармонично сложенная фигура намного привлекательнее рыхлой и несбалансированной. Рельефные мышцы обращают на себя внимание и не являются препятствием для ношения женственных платьев и юбок.
Даже если голени полноваты по генетическим причинам, они будут выглядеть стройными, если не игнорировать упражнения, интенсивное кардио и приемы растяжки, будь то йога, бодифлекс или стретчинг.
Полезное видео
Упражнения ля похудения в области голеней.
Заключение
Умеренность в еде и достаточное количество движения – необходимые условия для похудения икр. Бег, велосипедные прогулки и прыжки будут эффективны только в сочетании с растяжкой, которой в вашей жизни должно стать по-настоящему много. В качестве вспомогательных мер используйте , контрастный душ, антицеллюлитную косметику.
Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота. Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные. Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.
А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.
Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?
Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.
Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:
1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.
2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.
3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.
Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей . В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.
Диета для похудения в икрах ног
Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.
Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.
Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.
Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени - узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.
Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.
Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр
Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем. Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло. Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок - просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.
Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке , степпере , эллиптическом тренажере для дома ), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.
Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма. Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам - двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени. Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.
Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.
Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.
Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!
Большие икры - причины
Почему у многих женщин икры ног бывают слишком крупными? К сожалению, большой объем икр придает непропорциональный вид не только ногам, но и фигуре в целом. И корнем данной проблемы не всегда является жир. Поэтому, чтобы навсегда устранить эту неприятность, нужно определить ее главную причину.
Большой объем икр зачастую обусловлен:
- Избыточным весом тела.
- Неравномерным распределением физических нагрузок на ноги.
- Неправильным питанием.
- Серьезными заболеваниями (к примеру, сахарный диабет).
Если причиной крупных икр является не жир, а отечность, вероятнее всего, большой объем связан с блокированием сосудов в данной области из-за высокого содержания вредного холестерина. Решить эту проблему можно только соблюдая сбалансированную диету или при помощи специальной терапии, назначенной врачом (если отечность вызвана серьезными проблемами со здоровьем). Но если отек ног вызван тяжелыми физическими нагрузками, его можно устранить с помощью массажа.
Диета для стройных ног и икр
Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног - начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.
Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.
К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:
- Алкоголь.
- Растворимый кофе с сухим молоком.
- Пастеризованные соки.
- Сахар рафинированный.
- Варенье и джемы.
- Сдоба.
- Конфеты.
- Колбасы.
- Копчености.
- Консервы.
- Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты, сырковая масса).
- Соусы (особенно, майонез и кетчуп).
Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.
Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:
- Картофель.
- Зимние заготовки (из огурцов, помидоров).
- Сыры (свыше 30% жирности).
Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.
Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?
Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!
Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.
Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.
Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?
Здоровая диета зависит от трех важных критериев:
- Количества и времени приема пищи.
- Правильного сочетания продуктов.
- Питьевого режима.
Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Делать или соблюдать завтрак, обед и ужин нужно в одно и то же время. Завтрак хорошо начинать с углеводной пищи, обед с белковой, а ужин - клетчатки. В день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Питьевой режим устранит обезвоживание организма.
Спорт поможет убрать большие икры
Как похудеть в коленях и икрах с помощью спорта? Лучшее решение - это кардиотренировка . Основная цель таких упражнений - сжигать жир в проблемных зонах и достичь «чистой» мышечной массы. Однако одного кардио будет недостаточно, чтобы уменьшить объем икр. Тренировку необходимо дополнить упражнениями на силу и гибкость.
План упражнений:
- Гипертония.
- Любые болезни суставов.
- Ожирение.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Астма.
- Варикозное расширение вен.
- Послеоперационный период.
Также, делать кардиотренировку нельзя людям, перенесшим инфаркт и инсульт.
Избыточный жир имеет свойство распределяться неравномерно по всему телу. Именно по этой причине вопрос о том, как похудеть в икрах ног, является актуальным как для полных, так и для худых людей. Эта часть тела может некрасиво выделяться на фоне общей фигуры из-за избытка жировых клеток под кожей или в мышечной ткани. Также существуют другие причины массивных икр, которые нужно рассмотреть, прежде чем начинать коррекцию фигуры.
Женщины во многом уступают мужчинам в плане мышечного корсета и скелета. Однако икры - это часть тела, которая в объеме может не только «догонять», но и превосходить представителей сильной половины. В идеале, обхват икры должен быть равным обхвату бицепса. Если ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите знать, что делать, чтобы похудели икры ног, рассмотрим, почему они так некрасиво выделяются своими размерами.
Причины массивности икр:
- Генетическая предрасположенность. Внимательно посмотрите на икры своих родственников по женской линии. Если они массивные, то, вполне вероятно, что вас тоже ожидает столь неприятное «преображение» со временем. Все дело в том, какой длинны у ваших предков ахиллово сухожилие. Если оно короткое, то икорная мышца будет выглядеть более массивно, а если длинное, то более стройно. С генетикой ничего сделать нельзя, но если вы будете осведомлены о своей предрасположенности, то сможете правильно тренироваться, чтобы не перегружать голенища и избежать их утолщения.
- Спортивные занятия. Любителям спорта, бальных танцев, футбола, бега с уклоном вверх и других упражнений, где основная нагрузка приходится на передний свод стопы, также может быть знакома проблема больших икр. Мышцы этой области становятся слишком массивными, так как они чаще прорабатываются при указанных занятиях.
- Жировые отложения. Откладывается жир не только под кожей, но и среди мышечных тканей. Его излишки могут привести к тому, что икры увеличатся в размере, потеряют свою изящность и красоту.
- Гормональный сбой. Высокий уровень женского гормона эстрогена и низкий уровень мужского гормона тестостерона в организме приводит к тому, что жир неравномерно распределяется. Большая его часть скапливается в области голенищ и бедер.
- Отечность нижних конечностей. Отеки - это следствие неправильного питания, злоупотребления алкоголем, пассивного образа жизни и употребления недостаточного количества воды. Жидкость имеет свойство накапливаться в конечностях, особенно, нижних. Ваши икры сами по себе могут быть стройными и красивыми, но отеки приводят к увеличению ног в объеме.
- Ходьба на каблуках. Любительницы каблуков должны знать, что их любимая обувь оказывает двойное воздействие на увеличение в объеме икр: ахиллова мышца становится более короткой из-за постоянного ношения шпилек, а все остальные мышцы нижней части ног получают сильную нагрузку и быстро растут.
Диетология для похудения
Диетологи дают дельные советы по поводу того, как похудеть в икрах. Учтите, что уменьшаться будут не только объемы нижней части ног, но и всего тела. Однако сбалансированное здоровое питание пойдет вам только на пользу. Следуйте простым правилам, чтобы лишний жир активно выводился.
Отказ от вредной пищи
Исключите из рациона сладости, белый хлеб, выпечку, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис, манную и пшенную кашу, газировку, сладкие соки. В этих продуктах содержатся быстрые углеводы, которые сразу превращаются в жир. Также табу налагается на магазинные соусы, жирное мясо, сало, сливочное масло, так как они содержат много вредных жиров и холестерина.
Копчености, соления, маринады, колбасы, паштеты и снеки - это продукты, которые задерживают жидкость в организме, они не должны присутствовать вашем меню.
Ввод полезных продуктов
Делайте упор на полезные белки: постное мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, орехи. Также позаботьтесь об обеспечении организма полезными ненасыщенными жирами, они содержатся в растительных маслах.
Запустить метаболизм и очистить кишечник поможет клетчатка, ее много в свежих овощах, фруктах, зелени, листьях салата.
Придадут организму сил медленные углеводы, которые содержит бурый рис, овсянка, отруби, цельные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, ржаной хлеб.
Правильные пищевые привычки
Питайтесь по 5-6раз в день небольшими порциями, это лучший метод запуска метаболизма. Не гонитесь за быстрыми результатами, икры не станут меньше, если вы будете морить себя голодом, а вот проблем со здоровьем прибавится.
Режим питья
Выпивать в сутки 2 л негазированной минеральной воды нужно обязательно. Она снимет отечность, ускорит метаболизм, очистит почки, выведет токсины и другие вредные вещества из организма.
Однако учтите, что запивать водой пищу нельзя, ее пьют минимум за 30 минут до еды и через 1 час после нее.
Спорт для коррекции икр
В сети Интернет есть неоднозначные отзывы от людей, которые пытались избавиться от массивных икр при помощи упражнений. Это связано с тем, что данную зону непросто скорректировать. Для того чтобы объемы уменьшились, нужно применять особый комплекс упражнений.
Вам не подойдут длительные кардиологические тренировки, силовые нагрузки также исключены. А вот динамичные занятия шейпингом, плаванье, йога, пилатес и стретчинг станут идеальными спутниками в достижении поставленных целей. Учтите, что на тренажерах также нужно подбирать оптимальную нагрузку.
Комплекс упражнений
Дополнительные кардионагрузки
Чтобы икры стали меньше, вы должны заниматься регулярно. Это обязательное условие, иначе похудение в желаемой области не достигнуть. Практически все упражнения направлены на растяжку, но если у вас проблемы не с большими объемами мышечной ткани, а с жировыми отложениями, то в комплекс тренировок можно включить кардионагрзуки без сопротивления. Их длительность должна составлять около 30-45 минут. Предварительно делаем разминку.
Использовать для похудения икр можно:
- бег с уклоном;
- бег под горку;
- спринт;
- занятия на степпере;
- ходьбу на сменяющейся лестнице (тренажер);
- заезды на велотренажере.
В завершение
Похудение икр - процесс сложный и длительный. Однако вы сможете достичь хороших результатов, если подойдете к решению проблемы комплексно.
Важно учитывать, что перед началом коррекции нижней части ног, нужно определиться, что именно спровоцировало их рост. Если проблема заключается в гормональном дисбалансе, то до его исправления бесполезно заниматься в зале или самостоятельно.
При «перекаченных» голенищах лучше всего посоветоваться с тренером, который подберет для вас оптимальный комплекс занятий. А в случае наличия жировых отложений, стоит совместить упражнения с правильным питанием.
