Настольный теннис и его польза для здоровья. Чем полезна игра в настольный теннис

Всем давно известно, что занятия спортом очень полезны, даже если вы не профессиональный спортсмен. Не углубляясь в подробности можно сказать, что физические нагрузки полезны для физического, психического, для морального и эмоционального состояния человека. А вот журналисты одного весьма популярного мужского журнала задались вопросом, а какую пользу именно настольный теннис приносит организму.

Совсем недавно в журнале «Men’s Health» была опубликована следующая статья под названием «Пора к столу!», автор Антон Иванов: «Не надо стесняться, если твой теннис не большой, а настольный. У этого варианта есть масса своих достоинств.

Имя игры

Не всем игрокам в настольный теннис нравится, когда их игру называют пинг-понгом, но тем не менее это название существует уже 109 лет. Кстати, в начале прошлого века были и другие варианты названия: «госсима», «флим-флэм», «виф-ваф». Слова «пинг» и «понг» сами по себе ничего не означают, они лишь имитируют звук, который издает мяч, ударяясь об ракетку (пинг) и стол (понг).

8 причин заняться пинг-понгом

1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.

2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.

3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.

4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).

5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.

6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).

7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.

8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.

Заиграть лучше тебе помогут некоторые специфические упражнения, включи их в свою тренировку — и результаты в настольном теннисе не заставят себя долго ждать.

Упражнения со скакалками в быстром темпе. Броски набивного мяча от груди, из-за головы, снизу и стоя спиной к цели. Ловля и броски теннисных мячей двумя и одной руками. Кидай их на точность, а также об стену.

Тяжело в учении. Усложнить себе жизнь на тренировках, чтобы потом осложнять ее соперникам, можно, например, такими способами:
Натри мелом пятки кроссовок и постарайся играть 2-3 минуты, стоя только на носках. Судить о том, насколько хорошо у тебя это получилось, можно будет по полу: есть на нем мел — ты плохо работал, нет мела — попробуй увеличить время игры на носках до 4-5 минут. Такое упражнение поможет заиграть быстрее — стоя на носках, ты можешь резче двигаться, что пригодится, когда нужно взвинтить темп матча. К тому же такая тренировка банально укрепляет ноги.
Возьми очки без стекол и заклей их нижнюю часть так, чтобы видеть только «вражескую» сторону стола. Это научит играть на своей стороне вслепую и все внимание сосредотачивать только на действиях оппонента.

Все выше, и выше, и выше. Высота стола для настольного тенниса не меняется аж с 1930 года, при этом средний рост людей за тот же срок увеличился на 5 см. Ортопеды (например, Майкл Скотт, работавший 15 лет врачом сборной США) уже давно предлагают поднять столы с 76 см хотя бы до 81, но официального распоряжения на этот счет пока никто не давал. Если ты играешь для себя, послушай врачей и поставь стол выше, чем это делают профи. Тем самым ты снизишь опасность спинно-мышечных нарушений.

Настольный мир. В настольном теннисе никто не может конкурировать с Китаем (вот и на прошедшем в конце мая в Москве чемпионате мира они опять победили). Там этот вид спорта проходят в школе, так что умеют играть в пинг-понг абсолютно все, а это — 1 322 178 190 человек. Короче, им есть из кого выбирать, формируя сборную. Неудивительно, что и за другие страны часто играют переехавшие туда китайцы — на родине они были бы середняками, а тут оказываются во главе национальных первенств. Положение России в мире настольного тенниса — это 10-е места в командном зачете. В личном же лучшие из россиян — Алексей Смирнов и Ирина Котихина — занимают 33-ю и 87-ю строчки соответственно.

Лучше не надо, если у тебя:

Сколиоз. Низко расположенный стол и активная работа только одной рукой усугубят проблему.
Близорукость высокой степени или близорукость с осложнениями на глазном дне. Впрочем, запрет не так серьезен, как в большом теннисе, так что сходи к врачу — может, и разрешит.
Хорошие результаты в большом теннисе или бадминтоне. Техника работы кистью принципиально иная, поэтому, чтобы «не сбить настройки», теннисисты-профессионалы, если они правши, играют в настольный теннис левой рукой.

Хваткий малый. Есть два способа держать ракетку: азиатский (хватка пером) и европейский (хватка ножом).
Учти, что хватка пером требует умения хорошо перемещаться, так как в этом случае ты играешь только одной стороной ракетки, достать улетающий в сторону мяч сложнее и компенсировать это можно, лишь работая ногами.
Натренировать европейскую хватку без партнера можно, жонглируя мячом (подкидывая и ловя его попеременно то одной, то другой стороной ракетки). Лучше освоить азиатскую поможет игра у стенки».

Польза настольного тенниса не вызывает сомнения ни у кого. Эта игра не только полезна для физического развития человека, но она еще очень азартная и увлекательная. Не оценить тот мощный психотерапевтический эффект, который привносит настольный теннис в жизнь, а воздействие его на системы и органы человека помогают сохранять отличную физическую форму до преклонных лет.

Для игры в настольный теннис не требуется множество приспособлений. Достаточно иметь под рукой ракетку, мячик и удобный теннисный стол, который можно приобрести от производителяв компании Billiarde.com.ua Требования к теннисным столам могут быть различными у разных игроков.

Например, чем выше теннисный стол, тем легче играть в пинг-понг. Теннисные столы могут быть для установки в помещении и для улицы, столы для взрослых, детей и т. д. Выбрать теннисный стол в соответствии со своим мастерством и потребностями вам помогут специалисты компании.

Наиболее быстрые, ловкие и гибкие в мире — это профессиональные игроки в настольный теннис. При скорости мячика 120-150 км\ч соперникам приходится принимать решение и ответить действием буквально в считанные мгновения. Приобрести обувь для спорта, и не только, поможет компания MERIT. Огромный выбор мужской и женской обуви отличного качества по демократичным ценам предлагает интернет магазин компании.

Для развития вестибулярного аппарата и тренировки его, медики рекомендуют играть в пинг-понг, а тренировка зрения, благодаря занятиям, является самой совершенной из всех известных . Офтальмологи советуют играть в настольный теннис всем, кто имеет самые различные проблемы со зрением, в том числе и в послеоперационном периоде.

Кроме этого интенсивная равномерная физическая нагрузка на весь организм в комплексе приводит к улучшению кровообращения, нормализации давления, тренирует выносливость и является видом аэробных нагрузок за счет большого объема потребляемого кислорода.

Как выяснилось, настольный теннис развивает мелкую моторику, способствует развитию художественных способностей и каллиграфического почерка. Такой вид спорта показан для детей, которые плохо читают и пишут.

О том, что настольный теннис развивает мышцы, формирует красивую и тонкую талию, а также способствует похудению, знает каждый. Огромное число поворотов и движений, напряженная стойка во время игры, стремительный темп ее, малые паузы ставят этот вид игры на 5 место по энергетическим затратам.

Именно поэтому польза настольного тенниса заключается в комплексной тренировке организма, кроме того, это увлекательная, захватывающая игра, которая способствует также психологическому здоровью, помогает преодолеть .

Лучше не надо, если у тебя:

Сколиоз. Низко расположенный стол и активная работа только одной рукой усугубят проблему.
Близорукость высокой степени или близорукость с осложнениями на глазном дне. Впрочем, запрет не так серьезен, как в большом теннисе, так что сходи к врачу — может, и разрешит.
Хорошие результаты в большом теннисе или бадминтоне. Техника работы кистью принципиально иная, поэтому, чтобы «не сбить настройки», теннисисты-профессионалы, если они правши, играют в настольный теннис левой рукой.

Ещё с самого раннего детства проявляла интерес к настольному теннису. Будучи совсем маленькой, плохо доставая до теннисного стола, брала ракетку и пробовала играть. С этого и началось моё увлечение настольным теннисом. Сначала, это была обычная игра с моими друзьями, но вскоре я настолько увлеклась, что начала учавствовать в соревнованиях. Всё началось со школьных соревнований, где меня заметили и пригласили играть за сборную города, недолго думая, я согласилась и так началась уже профессиональная игра. В университете, все 5 лет я состояла и принимала участие в сборной университета по настольному теннису. На сегодняшний день, я уже не занимаюсь им профессионально, но я всё также люблю вместе с друзьями поиграть. Ведь настольный теннис – это подвижная игра от которой получаешь удовольствие, вне зависимости от степени усталости. Многие могут подумать, что это легкая игра, которая не требует особых навыков и физической подготовки, но это совершенно не так. Играя не только на профессиональном уровне, а и на любительском, эта игра очень выматывает, заставляет двигаться, во время игры задействованы абсолютно все группы мышц, она также развивает ловкость и мышление.

Настольный теннис – одна из самых азартных, интересных и доступных спортивных игр. Он практически не имеет противопоказаний, и научиться играть в него может каждый, начиная с любого возраста. Увлечённо отбивая мячик, вы не только почувствуете ни с чем несравнимое удовольствие, но и заодно сможете укрепить своё физическое и психическое здоровье. Настольный теннис – увлекательная, развивающая и полезная игра для каждого.

Польза настольного тенниса

Настольный теннис благотворно влияет на развитие подвижности рук кистей рук, развивает мелкую моторику рук, укрепляет мышцы рук и запястья. Он помогает увеличить скорость движения рук, развить внимание и реакцию. Занимаясь настольным теннисом, мышцы ваших ног получают хорошую нагрузку и становятся сильнее. Сердечно-сосудистая и дыхательная система начинают лучше функционировать, обогащая организм кислородом.

Настольный теннис развивает ловкость, глазомер, гибкость. Благодаря развитию реакций, наш мозг учится ещё быстрее управлять телом. Играя в настольный теннис, вы развиваете тазобедренный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы и даже сочленения позвоночника. Есть такая фраза «Человек здоров, пока его позвоночник остаётся гибким». Это ещё одна из причин, почему настольный теннис положительно влияет и укрепляет наше здоровье.

Настольный теннис для хорошего настроения

Одним из плюсов настольного тенниса является возможность расслабиться и отвлечься от повседневных забот, которые не всегда доставляют нам удовольствие. А ведь именно в удовольствие заключается секрет нашего здоровья. Если вы даже самые серьёзные дела будете делать с удовольствием, то не ощутите никакой нагрузки. Так как многие из нас лишены такой возможности, остаётся только один выход получать недостающее удовольствие от игры в настольный теннис.

Помощь настольного тенниса

Играя, вы сможете стабилизировать своё давление. Если у вас болят и быстро устают, глаза настольный теннис для вас просто незаменим. Ведь во время игры вашим глазам придётся все время следить за перемещениями мячика, а лучшей тренировки для глаз вам не найти. Игра в настольный теннис снимет напряжение и усталость, помогает нормализовать кровообращение. Благодаря самому соревновательному духу игры, ваш организм постепенно научиться справляться со стрессами, реагировать на всё происходящее менее болезненно.

Он будет полезен тем, кто страдает дальнозоркостью, близорукостью, тем, кто перенёс операцию на глаза. Пожилым и молодым, людям любого возраста. Людям, которые страдают нарушением дыхания, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кому не хватает волевых качеств, настольный теннис станет незаменимым помощником в их развитии. Он поможет воспитать в себе такие качества, как упорство, выдержку, смелость, самообладание, настойчивость, решительность и смелость, самостоятельность и инициативность, ведь во время игры вам придётся принимать решения, которые помогут вам играть всё лучше и лучше. Настольный теннис поможет выработать такое качество, как волю к победе, а самое главное целеустремлённость.

Занятия настольным теннисом приносят удовольствие и радость, играя вы испытываете стресс, но тут же он исчезает, под влиянием положительных эмоций от игры и физической нагрузки. Это тренирует ваше сердце и нервную систему. Происходит равномерная эмоциональная и физическая тренировка.

Многие пугаются, когда слышат про физические упражнения. Трудоемкие повторения приседаний и бессмысленные километры на беговой дорожке не могут мотивировать. Этого недостаточно для того, чтобы подняться и двигаться.

Однако, настольный теннис — прекрасная альтернатива утомительным видам упражнений. В него можно играть в любое время года. Обычно оборудования недорогое и не требует много места. Складные столы можно хранить, когда они не используются. Так же их очень просто перемещать в зависимости от погоды и времени года.

1) Невысокий риск получения травмы. В сравнении с другими видами спорта, теннис — один из самых безопасных увлечений. В настольном теннисе все, что нужно делать, — это бросать небольшой мяч вашему противнику, который находится по другую сторону стола. Вероятность столкновения и падения достаточно мала. Но это не значит, что у игроков в настольный теннисе нет травм. Например, плохое использование определенного навыка может привести к травме. Но, конечно, не по вине вашего оппонента. Несмотря на это, были случаи, когда противники умышленно или непреднамеренно бросали свои ракетки в противников. Однако это случается очень редко.

2) Потеря веса. Для многих фраза «Потеря веса» часто кажется самым большим преимуществом. Настольный теннис — это увлекательный способ похудеть. Исследования показали, что в такой высокоскоростной игре, как настольный теннис, человек весом в 70 килограмм может сжигать до 270 калорий. Так же улучшаются рефлексы и координация тела. Это впечатляет. Настольный теннис также помогает стабилизировать вашу сердечно-сосудистую систему и улучшить ваш общий уровень физической подготовки.
Самое приятное то, что это веселее, чем ходить в тренажерный зал и выполнять трудоемкие упражнение. К тому же, риск получения травмы по сравнению с другими видами спорта меньше.

3) Развитие умственных способностей. Наиболее важными навыками в освоении настольного тенниса являются расчет скорости вращения и расположения мяча при каждом ударе. Иногда это похоже на создание головоломки для вашего оппонента. В то время как в других случаях вы решаете головоломку, созданную вашим противником. Это помогает стимулировать различные части мозга, поэтому профессиональному игроку не составит труда создать или решить головоломку. Кроме того, исследования показали, что для прогнозирования включается префронтальная кора мозга. Помимо этого, аэробные упражнения — это физическая активность, которая стимулирует гиппокамп мозга. Это очень важно для пожилых людей, так как помогает помнить события в течение длительного времени.
Увеличение потока крови в мозг во время игры может предотвратить деменцию (синдром, при котором происходит ухудшение памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия). Поэтому это хорошая новость для пожилых людей.

4) Улучшение координации. Настольный теннис требует способности быстро менять направление. Чтобы быть успешным в этом виде спорта, ваши движения должны быть скоординированы. Чтобы следить за мячом как можно быстрее, пока он движется к вам и от вас, вам нужна хорошая координация рук и глаз.
Вам также необходимо следить за вашими ногами, потому что, если ваше тело полностью согласовано, вы улучшите четкость попаданий.
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы это делаете. У молодых людей их рефлексы обостряются, тогда как для пожилых сохраняется острота их чувств. 5) Улучшение прочности сердечника и качественные упражнения для суставов. Это еще одно преимущество, которое столь же высоко, как и улучшение вашей основной физической силы. Обычно занятия теннисом увеличивают общую энергию, с которой может работать ваш организм. Он увеличивает умственную и физическую способности.
Он наиболее эффективен для пациентов, которые восстанавливаются от проблем суставов и спины. Таких, как проблемы с коленным суставом и лодыжек. Вы можете улучшить работу суставов, не перегружая свое тело и не испытывая чувство усталости после каждой тренировки.

6) Улучшает рефлексы. С быстрым ходом игры, неудивительно, что рефлексы игрока также улучшатся.
Во время этой игры улучшаются как грубые, так и тонкие мышечные движения. Игра отличается всплесками напряжения и расслабления всего тела, что приводит к быстрому развитию мышц.

7) Поддерживает здоровье сердца. Игру в теннис можно назвать аэробной тренировкой. А аэробика идеально подходит для сжигания жира, улучшения сердечно-сосудистой системы. Теннис также помогает вашему организму более эффективно использовать кислород и питательные вещества.

8) Помогает достичь максимальной частоты сердечных сокращений. Когда вы играете в теннис, организм достигает максимальной частоты сердечных сокращений. Поэтому, если вы будете играть в теннис, то это укрепит ваше сердце.

9) Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Игра в теннис обычно длится от одного до двух часов, а поэтому она идеально подходит для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья. Улучшение здоровья сердца снижает риск инфаркта, сердечных заболеваний и инсульта. Аэробика и плавание снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов, а теннис его на 56 процентов.

10) Поддерживает психическое и психологическое здоровье. Настольный теннис улучшает познавательное сознание. Он также стимулирует различные части мозга, отвечающие за настроение и эмоции.

11) Улучшает баланс. Игрок должен быстро вставать на ноги, а также поддерживать равновесие на протяжении всей игры.

12) Расширяет круг общения. Как и в любом виде спорта, настольный теннис дает возможность познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей.

13) Помогает вам успокоиться. Когда вы играете в этот вид спорта, важно найти равновесие и успокоиться. Вы должны знать, когда прекратить думать и начать машинально выполнять удары. Когда вы прекратите мыслить, будет гораздо легче попасть в мяч и в конечном итоге одержать победу в игре. Это называется плыть по течению.

Главная » Наружная канализация » Настольный теннис и его польза для здоровья. Чем полезна игра в настольный теннис