Влияние физкультуры и спорта на организм. Влияние спорта на здоровье человека Влияние физической активности организм человека

(рекомендации для родителей)
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

На здоровье человека большое влияние оказывает физическая активность. Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня , недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствия гипокинезии проявляются так же в снижении сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, чтобы физические нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления.

В высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила , подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма .

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию . Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде , в результате чего увеличивается “жизненная ёмкость” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

Занятия физическими упражнениями также вызывают положительные эмоции, бодрость, создаётся хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.

Физическая культура— лучший друг сердца

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый имвсосуды объём крови. Кработающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они « просыпаются» ивключаются вработу.

Сердце— это тоже мышца, нуждающаяся вкислороде, ивнём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, топри выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца иего экономной работы— невысокая частота пульса всостоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа впостели, исравните сприведёнными данными:

• 55- 60 вминуту-отлично ;

• 60- 70 вминуту-хорошо ;

• 70- 80 вминуту-удовлетворительно ;

• > 80 вминуту— плохо.

Как планировать свои физические нагрузки?

Если Вы, воодушевившись прочитанным, сходите накаток или вбассейн, пробежите несколько километров налыжах или пройдёте пешком путь, который моглибы проехать наавтобусе,— это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: ихнеобходимо выполнять систематически.

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить неменее 2000 ккал только засчёт физической активности. Выбрать частоту тренировок ипродолжительность разовой нагрузки можно, используя приведённые ниже данные.

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т. е. дыхательной исердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить спомощью несложного теста:

1. Измерьте свой пульс вобычном спокойном состоянии.

2. Сделайте 20 приседаний за30 секунд.

3. Через 3минуты повторно измерьте пульс ивычислите разницу между вторым ипервым результатами.

Результат:

• хорошая тренированность-до 5 ударов;

• удовлетворительная— 5- 10 ударов;

• низкая— более 10 ударов.

Влюбом случае, приступая ктренировкам, соблюдайте умеренность. Наначальном этапе тренировок увеличивайте время занятий додостижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка— это 85% отмаксимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС = 220— ваш возраст

Додостижения оптимальной нагрузки неследует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Современем, когда занятия станут для Вас привычными, интенсивность можно увеличить.

Распространенные виды физической активности

Ходьба. Для людей среднего истаршего возраста это самое простое идоступное средство оздоровления. Ходьба вмедленном темпе (3- 4км/ч) по30- 50минут вдень 4- 5 раз внеделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба— по30минут вдень 3- 5 раз внеделю. Кнагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно ипоэтапно.

Оздоровительный бег.Регулярный бег вмедленном темпе неменее 20минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина вкрови иулучшает настроение.

Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так исиловые нагрузки) всочетании справильно подобранной диетой.

Зачем нужна консультация врача?

Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование нетолько впокое, ноипри физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Перед тем как приступить ктренировкам, важно выяснить, каково состояние Вашего позвоночника исуставов. Многие невинные, напервый взгляд, упражнения могут привести ксерьёзным последствиям. Больные ишемической болезнью сердца исартериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться сврачом.

Если главная цель Ваших спортивных занятий— здоровье, тоВам необходимо помнить отом, что для сердца полезны только аэробные нагрузки.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

• Старайтесь как можно больше двигаться.
• Три раза вдень потратьте по10минут напростое упражнение: встаньте, распрямитесь ипоходите.
• Поднимайтесь испускайтесь полестнице пешком.
• Попробуйте проходить часть обычного пути наработу или сработы пешком.
• Если Выездите намашине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100- 200м.
• Участвуйте вактивных играх своих детей или детей Ваших друзей иродственников.
• Прогуливайтесь домагазина иобратно пешком.
• Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, надаче.
• Чаще бывайте наприроде.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Между физической активностью и здоровьем человека существует тесная связь. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Мышечное движение является основной биологической функцией организма. Движение стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сферы, активирует деятельность жизненно важных органов и систем, поддерживает и развивает их, способствует повышению общего тонуса. Воистину - движение это жизнь. Последние научные исследования установили интересный факт - физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Упражнения помогают обрести уверенность в себе, жить активной жизнью. Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повышение физической активности.

Особенно полезны аэробные физические упражнения, которые затрагивают большие мышечные группы, сопровождаются усилением обмена веществ, повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. Наиболее распространенными аэробными упражнениями являются: ритмическая гимнастика, аэробные танцы, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Не обязательно ограничиваться только одним видом аэробной активности. Можно менять вид упражнений и по сезону и по настроению. Главное, чтобы интенсивность и длительность упражнения обеспечивали адекватный аэробный режим.

Регулярная аэробная физическая активность со стойким эффектом сопровождается в первую очередь, тренирующим воздействием на сердечно - сосудистую и дыхательную системы. Это приводит к снижению сердечного выброса крови в покое, снижению симпатического тонуса сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35 – 52% ниже по сравнению с физически неактивными.

Под влиянием физической активности наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижается уровень триглицеридов, холестерина, что снижает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Физические нагрузки также снижают уровень фибриногена, «разжижают кровь», что снижает риск тромбообразования. Они в то же время благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета.

Физическая активность в аэробном режиме улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, и способствует снижению массы тела, тем самым, снижая риск развития ожирения.

Занятия физкультурой снижают скорость возрастной потери костного кальция у пожилых людей. Это благоприятно влияет на снижение скорости развития остеопороза.

Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.

В целом смертность среди физически активных людей на 40% ниже по сравнению с лицами с низкой физической активностью.

Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично.

Низкая физическая активность, вредные поведенческие привычки, такие как курение, нерациональное питание, ведут к формированию таких факторов риска, как: ожирение, гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт), сахарный диабет 2 типа, некоторые типы рака. Именно на эти заболевания приходится значительная доля глобального бремени болезней, смерти и инвалидности. Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации уровня физической активности заключаются в следующем:

Все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья.

Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны повышать уровень физической активности до умеренного, и заниматься по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут(1 час и 15 минут) в виде интенсивной аэробной физической активности. Продолжительность одного занятия при аэробной нагрузке должна быть не менее10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течении недели.

Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны повышать физическую активность в виде аэробных нагрузок до 300 минут в неделю(5часов) при умеренном уровне физической активности, или до 150 минут в неделю при интенсивном уровне физической активности. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья.

Как избежать осложнений при физических тренировках?

Осложнений можно избежать, если начать с посещения врача. В процессе консультирования нужно выяснить: есть ли противопоказания? Исключить противопоказания для занятий физической активностью врач может внимательно ознакомившись с анамнезом, жалобами пациента, проведя необходимый минимум обследования(физикальное обследование, анализы, ЭКГ, флюорография, УЗИ сердца, при необходимости консультации узких специалистов).

Какой уровень нагрузки допустим?

Врач должен дать рекомендации для занятий физической активностью соответствующего уровня интенсивности. Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой частотой сердечных сокращений ЧСС в % от максимальной частоты сердечных сокращений МЧСС(«220- возраст»). Например, рекомендуемый режим для лиц с мягкой и умеренной гипертонией – нагрузка умеренной интенсивности- начинать с 55% от этой величины, постепенно увеличивая до 70%. Через полгода при коррекции АД препаратами возможно увеличение интенсивности нагрузки до 70-85% от максимально допустимой нагрузки.

Как повысить повседневную физическую активность?

Чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:

• отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично- лифта, ходить пешком;
• заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме
• начать регулярные занятия каким –либо видом оздоровительной физкультуры(ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.)
• играть в подвижные игры(волейбол, бадминтон, теннис и пр.)

Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодроствования, снимут сонливость. С утренней гигиенической гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием. Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее- постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душной маршрутке заменить ходьбой. И тогда, может быть, через какое-то время, вам захочется серьезно и эффективно заняться физкультурой.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, направленный на сохранение и укрепление здоровья с помощью соответствующего питания, физической активности , позитивного морального настроя и отказа от вредных привычек.

За прошедшее столетие физическая активность среднестатистического человека снизилась в 90 раз. «Виноват» в этом технический прогресс. Автомобили, лифты, всевозможная бытовая техника сделали нашу жизнь комфортной, но при этом ограничили нашу физическую активность.

А недостаточная физическая активность по оценкам ВОЗ является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца. К этому печальному списку можно добавить такие заболевания, как атеросклероз, гипертония, ожирение.

Физическая активность – основа здорового образа жизни , поэтому для укрепления здоровья рекомендуется поддерживать надлежащие уровни физической активности на протяжении всей жизни.

Понятие “физическая активность” не следует путать с “физическими упражнениями”. Физические упражнения являются одной из составляющих физической активности. Помимо физических упражнений физическая активность включает также и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений: от прогулки в парке до занятия экстремальными видами спорта.

Регулярные занятия физической активностью соответствующих уровней воздействуют на здоровье людей следующим образом:

Позволяют снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии.

Способствуют укреплению здоровья костей и улучшению функционального здоровья;

Выполняют решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса.

Всего лишь 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю снижает риск развития целого ряда заболеваний.

ПРИМЕРЫ ежедневной физической активности умеренной интенсивности:

30 минут быстрой ходьбы (около 3 км);

15 минут подъема по лестнице;

30-45 минут работы в саду;

45-60 минут мытья автомобиля;

45-60 минут мытья окон или полов.

Физические упражнения:

8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;

15 минут бега (2,5 км);

30 минут интенсивных танцев;

20 минут плавания;

45-60 минут игры в волейбол

Более интенсивная физическая активность приносит больше пользы для здоровья и может быть необходима для контроля, а тем более снижения веса.

Физическая активность – важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни .

Здравствуйте, уважаемые читатели блога о здоровом образе жизни сайт !

Тема сегодняшней статьи - "Влияние спорта на здоровье человека" . Надеюсь, что информация принесет Вам пользу.

Современная жизнь устроена так, чтобы человеку было комфортно жить. Автобусы, метро, автомобили все это помогает человеку жить, добираться до работы. А еще вдобавок появились смартфоны, компьютеры, которые так влекут к себе проводить все свободное время. Тем самым современный человек снизил двигательные способности.

Функциональные способности человека снижаются, частые переломы, хрупкие кости. Да, малоподвижный образ жизни ведет к переломам, так как ухудшается кровообращение костной ткани, вследствие этого костная ткань не снабжается полноценно питательными веществами. Мышцы становятся дряблыми, и количество мышц уменьшается, но увеличивается количество жира в организме.

Жир замещает мышцы в организме. Но недостаточность движений так, же влияет на внутренние органы человека. Сердечная мышца перестает работать в полную работоспособность, ухудшаются сосуды и дыхательная система. Вследствие ухудшения работоспособности всех органов ведет к хроническим заболеваниям.

Спорт влияет на здоровье человека. А в некоторых случаях занятие спортом является одним из легкодоступных видом физической активности. Ведь никто не мешает с утра или вечером заняться бегом или прыжками на скакалке. В человеке заложено природой, заниматься спортом.

Почему необходимо заниматься спортом

Во - первых занятие спортом укрепляет мышцы , улучшает костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен. Человек становится более выносливее а так же спорт воспитывает характер. Благодаря занятием спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Польза спорта даже и в том, что является хорошей профилактикой остеохондроза . А остеохондроз очень коварная болезнь. Так же занятие спортом препятствует образованию грыж, артроза и остеопороза. Благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятия спортом улучшается быстрота и ловкость, а так же быстрота реакции.

Улучшается мозговая деятельность за счет новых движений и командных игр, например игра баскетбол, развивает боковое и способствует быстроте принятию решений. Снимается стресс. Поэтому после сложного рабочего дня или недели нужно идти заниматься в тренажерный зал. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.

Помогает справиться с депрессией. А сердце начинает работать в полную меру, хорошо выталкивает кров в сосудистое русло. Улучшается кровообращение всего организма, улучшается обмен веществ. Благодаря простому бегу можно избежать инфаркт миокарда и инсульт. Даже беременным полезно заниматься легкой зарядкой, так как поступает лучше кислород ко всем клеткам, а так же обеспечивает будущего ребенка кислородом.

Поэтому даже беременным, полезно двигаться, а не лежать. Занятие йогой помогает сохранить гармонию и не позволяет срываться по пустякам. Легкие работаю в полную мощностью. Незамедлительно уже после появления на свет малыша нужно начать делать простую зарядку вместе с ребенком, подойдут и занятия гимнастикой на фитболе. Это подарит удовольствие и ребенку и маме, и у двоих укрепятся мышцы и костная ткань.

Те, кто страдает анемией, показаны, занятия спортом. Эритроциты и лимфоциты увеличивают свое число, впоследствии чего укрепляется иммунитет. Человек, который любит спорт, любит и жизнь, ощущает в полной мере себя в жизни. Ему не грозит депрессия и другие психические заболевания.

Предлагаю отличное видео для мотивации заниматься спортом...

Главная » Окна » Влияние физкультуры и спорта на организм. Влияние спорта на здоровье человека Влияние физической активности организм человека